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4組提臀瘦腿運動 簡單揮腿

2017-03-09 08:47:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:真正的時尚和健康,不應(yīng)該有肥大的臀部和肚子。趕緊隨小編一起來看看這4組提臀瘦腿的方法,有簡單揮腿、跨腿、用臀部“行走”和跨腿等。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負荷。

很多女性臀部都是扁平下垂的,主要原因有兩個:一是由于從小挑食造成腸胃功能較弱以致身體發(fā)育不平衡,二是愛吃甜食,飯后就休息不運動導(dǎo)致的臀部肌肉松弛。揮腿范圍盡量寬,這節(jié)操能使臀部減肥,塑造臀部形狀。趕緊來看看這些臀瘦腿的方法。

4組提臀瘦腿運動 簡單揮腿

步驟1:簡單揮腿

左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。 然后移動椅子的位置,并揮動左腿。

步驟2:跨腿

右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

步驟3:轉(zhuǎn)腿

坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

步驟4:用臀部“行走”

坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

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