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中老年人如何判斷運動量是否合適

2017-03-09 10:25:50  來源:360常識網   熱度:
導語:中老年朋友在進行運動的時候控制好運動量是十分重要的。下面我們向中老年朋友介紹一些判斷運動量是否超量的方法。

中老年朋友在進行體育鍛煉時,往往由于控制不好運動量,造成身體的不適。運動時要注意鍛煉后半小時內能恢復平靜,心率、呼吸次數及情緒狀態均能恢復到鍛煉前的水平。

中老年人如何判斷運動量是否合適

1.通過心率來控制:以心率為例,如果運動量過大,鍛煉結束后五到十分鐘內,心率比鍛煉前還要快6-9次/10秒,而且半小時內不能完全恢復平靜,這說明運動量過大了。應該進行調整,象多跟周圍的鍛煉者聊聊天,交流鍛煉的體會等,以降低運動量。

2.通過精神狀態來控制:鍛煉后依然精神飽滿,精力充沛,沒有困意,對學習、工作沒有不良影響。相反,如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩,則說明鍛煉的運動量過大了。

3.通過鍛煉的出汗量來控制:鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說明運動量不夠,大汗淋漓說明運動量過大。

4.通過鍛煉后的飲食來控制:一般來講,鍛煉后食欲很好,食量也有增加,如果食欲下降,食量減少,說明運動量過大了。

5.通過工作效率來控制:通過體育鍛煉,中老年朋友的體質增強,記憶力增強,學習與工作的效率提高,表明運動量恰到好處。如果身體消瘦,多病,學習與工作效率下降,則說明鍛煉的運動量掌握不恰當,應及時調整運動量。

以上是向中老年朋友介紹一些控制運動量的具體方法,大家不妨試試,或許對您的體育鍛煉會有所幫助。

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