有哪些動作減肥最有效

2017-03-09 10:27:07　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：通過運動減肥我們還可以加速身體的新陳代謝，快速的燃燒身體當中的多余脂肪，對于提高身體免疫力，美容護膚、延緩衰老也有很好的效果。

減肥可以說是愛美人士長期不懈堅持的目標，通過運動的方式來達到減肥的目的，也是很多人都比較認可的一種方式。

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

跑步也是減肥很好的一種運動，被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

另外大家應該知道慢跑對于保持中老年人的心肺功能有非常好的效果，因為在慢跑的過程當中，可以促進身體當中的血液循環，對于調節身體的肺活量也有很好的效果，對于預防冠心病、高血壓等心腦血管疾病，有很好的防治效果，在慢跑可以加速身體當中多余脂肪的燃燒，還可以排出身體當中的各種垃圾毒素，對于美容護膚效果也是不言而喻的。