真正的減肥不只是體重降下來就可以了，而是要讓身材變的更加健康和緊致，而想要擁有好身材，光靠飲食控制是不夠的，只有堅持鍛煉才能達成目標。下面介紹的瘦身方法，可以讓你可以快速的練就緊致身材。

緊致身材的瘦身方法

運動一：俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線

保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘，然后慢慢的放下來，休息幾秒鐘后再重復練習。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。

運動二：平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀

手肘彎曲放在腦后，保持正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓自己的眼睛可以看到身體的腹部，然后慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。

運動三：俯臥在地面上，雙腿并攏伸直

手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個姿勢半分鐘。然后放下身體，繼續練習十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。

運動四：站在地板上，雙腿分開與肩同寬

雙手叉腰，背部挺直。要注意腹部也要收緊，然后緩慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡度，堅持幾秒后放下來，換另一條腿進行練習。之后再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身后動作完成。每天反復練習十次以上能夠快速的消除大象腿。

運動五：跪在地板上，雙腿自然的分開

身體向前，用手掌撐住地面，做準備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓后方抬高，堅持幾秒鐘收回再換左側練習。這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習幾次。

9種健康瘦身飲食，讓你吃出線條來

牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。

洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。

胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

氣虛體質如何減肥

在我們生活中有各種各樣的體質，但是氣虛體質的人是最容易出現肥胖情況的。尤其是對于女生來說，肯定是不想自己發胖，所以要開始減肥。那氣虛體質的人有什么方法可以減肥呢？

第一：選擇舒緩的運動每天鍛煉

想要快速的減肥，運動是最重要以及最有效的方法，但是不同體質人群適合的運動方法也是不一樣的。氣虛體質的女孩想要減肥，最好選擇一些比較舒緩的運動，例如慢跑、散步等等都是非常不錯的選擇。如果氣虛體質的人群進行一些強度比較大的運動方法進行減肥，那么不僅不容易快速瘦下來，反而會損害身體的元氣，不利于身體健康。這個時候可以現在一些舒緩的運動，例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中國的八段錦還有五禽戲等等也是非常不錯的選擇。氣虛體質的人剛開始鍛煉的時候，運動量不能太過巨大，要適合目前的自己才行。之后再逐漸的增大運動的量，只要持之以恒，就可以達到減肥的效果哦。

第二：飲食調理

除了運動減肥之外，日常生活中還應該科學的控制飲食，這樣能夠加快減肥效果的出現。平時應該多吃一些具有補氣健脾功效的食材。因為氣虛體質的人對于食物中的寒熱性比較的敏感，所以為了身體健康應該多吃一些性溫的食物，一些太過于寒涼還有溫熱的食物都是不行的。日常可以適當的多吃一些粳米、牛肉、紅棗等，少吃一些辛辣、燥熱還有寒涼的食物。另外需要注意的是，氣虛體質的人不能夠大幅度的快速進補，否則容易出現虛不受補的情況。想要好好的滋補身體，那么建議選擇在冬季還有春季的時候進補，并且不能夠一次性大量的服用補品，而是應該慢慢來，否則不僅身體沒有恢復健康，身體到時出現了內熱的情況。想要獲得更好的滋補身體的效果，可以經常服用一些湯品或者是粥類，例如粳米、紅薯、山藥、黃芪等等都是非常不錯的選擇。

第三：保持一個愉快好心情

研究發現，一些氣虛體質的人群都是不大喜歡參加社會活動，日常交談中聲音也是比較小，比較的內向。想要改變這種氣虛體質，那么就應該從生活中的一言一行開始改變。日常應該多參加一些社會活動，可以盡量的學習多和別人進行溝通還有交流。面對每天的生活，也應該保持一個積極愉快的心情，這樣不僅自己心情會更好，也有利于身體健康，體重也會變低哦！

第四：養成科學的生活方式

氣虛體質的人想要減肥的話，首先就要養成一個科學的生活方式，每天早睡早起，不熬夜。并且要注意的是，運動之后不能呢個受風以及生活的時候不能太古勞累。

錯誤的減肥原則

喝咖啡減肥

有很多人每天早上都會來一杯咖啡，其實咖啡含有咖啡因會刺激新陳代謝反而會增加食欲，想減肥不成還可能增胖。而且咖啡因是一種藥物，如果喝太多的話也會上癮，以一杯150cc的咖啡來說，平均會有100毫克的咖啡因來算，最好一天不要攝取超過300毫克。

饑餓減肥法

有些人怕吃太多會變胖，所以就用節食的方式來控制體重，這樣聽下來好像沒有什么大問題，但是節食容易造成營養不良、新陳代謝降低、精神不集中等現象，還會讓皮膚沒有光澤、失去彈性，等到你停止節食開始吃東西后，體內的脂肪就無法迅速燃燒反而會變更胖。

飲食要有一個觀念，要吃的健康、自我控制不要吃太多、選擇低脂及低糖，常有人說“早餐吃得像國王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像貧民”，一日之計在于晨，早餐是最重要的一餐可以盡情的吃東西，而中午一定要吃飽、晚上吃少一點并且避免食用淀粉。

催吐減肥法

這種方法是一種很極端也最傷害身體的減肥方法，吃完東西后，用手指挖喉嚨，將剛剛吃的東西全部吐出來。長期下來容易導致胃酸逆流，食道也會遭受到破壞，以后就會變成一個反射的動作，只要一吃東西就會吐出來，身體也會被你搞壞掉。

吃減肥藥

市面上賣很多減肥藥，很多人相信只要按時的服用，不用花時間辛苦的運動，就可以達到減肥瘦身的效果，其實有些減肥藥含有有害成份，如果你吃了來路不明的減肥藥，恐會造成無法彌補的傷害。

不吃任何脂肪食物

有油、脂肪的食物想要減肥的女生都很抗拒，其實脂肪并不是完全不好，而是不要吃太多，完全不吃的話還容易造成便秘呢。

結語：保持健康的身材是長壽的秘訣之一，以樂觀的態度去減肥更容易成功。上文向大家介紹了減肥原則及方法，還有一些健康瘦身飲食，希望可以幫助大家更好的進行瘦身。最后祝愿每位小伙伴都能擁有完美的身材。