倒行減肥，顧名思義就是人向后步行，即倒著走。倒行運(yùn)動(dòng)減肥有著極好的減肥效果，有著極高的推廣價(jià)值。

倒行運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的毛細(xì)血管開放的數(shù)目比平時(shí)正常行走時(shí)增加一倍以上，血液循環(huán)加快，它需要消耗較多的能量，那么體內(nèi)多余的脂肪就會(huì)很容易地被消耗掉。

為了證實(shí)其推理不是憑空想像，實(shí)驗(yàn)者邀請10名志愿者參加了這項(xiàng)有關(guān)醫(yī)學(xué)科學(xué)和體育運(yùn)動(dòng)的耗能生理實(shí)驗(yàn)。試驗(yàn)結(jié)果不出這位專家所料，反向行進(jìn)比正向行進(jìn)的氧氣需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。這種生理改變的根本原因是，反向行進(jìn)增加了動(dòng)作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。耗時(shí)少、收效大，無疑是減肥者的最佳選擇。而且，反向行進(jìn)能強(qiáng)化大腿肌群。

倒行運(yùn)動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)速度較慢、強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間較長，是以消耗體內(nèi)脂肪為主的運(yùn)動(dòng)，可以更多地消耗體內(nèi)多余的脂肪。

另外，人體內(nèi)的肌肉可分為經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)兩大部分，人在前行的時(shí)候，往往利用腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。而倒行時(shí)則采用腳尖到腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)，后者能時(shí)腳掌得到更充分的活動(dòng)，而且能夠提升肌肉、血管和神經(jīng)的抵抗能力，同時(shí)也讓不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，參與脂肪的消耗。

關(guān)于倒行運(yùn)動(dòng)，有德國醫(yī)生有過研究結(jié)果，如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米，那么只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，就能減去體重5公斤以上。

倒行，的確是一種有益于減肥并兼有防治腰痛和強(qiáng)健腳部肌肉的運(yùn)動(dòng)方式。

在進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)減肥方法時(shí)應(yīng)注意：

1.反向行進(jìn)時(shí)，人們對空間的知覺的感知能力明顯下降，容易發(fā)生跌倒等意外。因此步速不可過快，行進(jìn)時(shí)宜左顧右盼，把握方向，并選擇在平坦寬闊、人稀車少、沒有障礙的地段進(jìn)行。

2.當(dāng)人們對這種十分生疏的動(dòng)作日益習(xí)慣時(shí)，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)比開始運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗能量會(huì)相對減少，可能影響減肥效果。你可以通過加大倒行速度或改倒著走為倒著跑，來增加減肥所需的運(yùn)動(dòng)量。

3.最好兩人結(jié)伴而行，一個(gè)正走，一個(gè)倒走，輪換運(yùn)動(dòng)，互相照應(yīng)，以防意外。

4.冠心病、高血壓病人不應(yīng)做倒走運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)危險(xiǎn)。

倒行運(yùn)動(dòng)減肥方法具有運(yùn)動(dòng)減肥的特點(diǎn)，但是能避免運(yùn)動(dòng)過激造成的肌肉損傷，起到一定的保護(hù)作用，相信這點(diǎn)更適合年紀(jì)大的減肥者保護(hù)自身安全。