減肥幾天有效果?怎么鍛煉?
每個人都希望自己的身材可以苗條一些,而且是怎么吃都不會胖的那種,但是事實上,只要是吃的多了,身材就可能會發(fā)胖的,所以這時候許多愛美的人士又想減肥,讓自己的身材更好一些,減肥的時候還想找那種見效快的,所以,今天小編就為大家推薦幾個一周就可以見效的減肥妙招。
騎自行車減肥
吃完晚飯,想去外面玩一下,但是有點(diǎn)遠(yuǎn),怎么辦,騎自行車吧,還可以減肥哦,一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景,很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪,特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部,可以再騎行的時候調(diào)整騎行姿勢,有意吸氣,彎曲和壓縮腹部,配合運(yùn)動后的仰臥起坐,可收到不錯效果。
跳繩減肥
這個很簡單,一根繩子就可以,成本也低,在家或者小區(qū)就可以做,也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間,不能太心急。跳繩可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
游泳
游泳是很不錯的消暑減肥方法,最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻,不會出現(xiàn)你不想要的結(jié)實肌肉,讓體型更優(yōu)美,讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。
上述方法,只要你能堅持一周,而且每次運(yùn)動的時間按照文章中的要求,你就會發(fā)現(xiàn)自己的減肥很有效果的。除了上述的三種運(yùn)動以外,經(jīng)常的反向行走、經(jīng)常的走樓梯,做一做青蛙跳等,也是非常有效的,而且非常迅速的減肥辦法。