瑜伽減小肚子的方法和動作

2017-04-21 15:43:35　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：瑜伽其實是現在很多女性比較喜歡的一種舞蹈方式，因為瑜伽可以幫助我們修身養性，而且還可以更好的塑造身材，同時愈加對于減小肚子，可以帶

瑜伽其實是現在很多女性比較喜歡的一種舞蹈方式，因為瑜伽可以幫助我們修身養性，而且還可以更好的塑造身材，同時愈加對于減小肚子，可以帶來很好的效果，那么下面要為大家詳細來介紹一下，瑜伽減小肚子的有效方法。

抱膝擺腿式

1、仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。

2、呼氣，同時左手輕輕將右膝蓋壓向左側地面，軀干扭轉，同時右手臂向右外側伸展，與肩膀同高。

3、吸氣，回到中心起始姿勢，雙腿并攏伸直，雙手放在身側。

4、吸氣同時彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。

5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側地面，同時左手向側舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢。重復1-5動作共3-5次。

減肥瑜伽瘦腰：板式

功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

做法：

跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式（俯臥撐的起身狀態）。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘（或者更長時間，視乎個人能力），然后回到跪地姿勢，重復動作3次。

如果你能夠按照以上所介紹的這些瑜伽方式，去幫助自己減小肚子的話，這是比較有效的，而且對我們身材維持也可以帶來很好的效果，所以平時有時間的話，可以多去練練瑜伽，相信一定可以給你帶來更多意想不到的減肥效果。