產(chǎn)后哺乳期應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)減肥？
很多女性在懷孕期間，因?yàn)橐o胎兒提供充足的營養(yǎng)，所以在食物的攝取上面就會(huì)超標(biāo)，幾乎所有的女性在懷孕期間，體重都會(huì)增加，通常會(huì)增加十斤到三十斤左右。這些體重雖然有部分是胎兒的體重，但是如果產(chǎn)后不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，身材也難以恢復(fù)到之前的狀態(tài)。下面我們就來介紹一下產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)減肥的方法。
在產(chǎn)后，如果是順產(chǎn)的媽媽，剛開始可以在床上做一些縮肛運(yùn)動(dòng)、抬腿運(yùn)動(dòng);如果是剖腹產(chǎn)的媽艱，在不那么痛的前提下，可以下地稍稍散散步，在床上躺著時(shí)要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行翻身，如果拆線了，傷口恢復(fù)了，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，但一定不能大運(yùn)動(dòng)或是激烈的。如果在一個(gè)月之后，要看身體恢復(fù)情況才來增加運(yùn)動(dòng)量，如果身體恢復(fù)差不多的話，那么在照顧好寶寶之余有時(shí)間的話，可以堅(jiān)持每天飯后出去散步，由于在哺乳期媽媽吃得食物相對(duì)營養(yǎng)價(jià)值都是比較高，所以飯后散步的話，一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個(gè)很好的促進(jìn)，消費(fèi)身體的多余能量，一方面還可以很好的調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，給身體帶健康。平常在家里，也可以制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如仰臥起坐，還有就是抬腿活動(dòng)，這些不僅可以減少脂肪，還能鍛煉出小蠻腰哦。
一些媽媽因?yàn)閾?dān)心母乳喂養(yǎng)不能進(jìn)行節(jié)食減肥，所以就選擇運(yùn)動(dòng)減肥，但是又擔(dān)心運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體不好，或是容易反彈之類等問題。當(dāng)然了在哺乳期是可以通過運(yùn)動(dòng)來減肥的，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都是適合的，有的甚至?xí)o身體帶來危害的，所以在哺乳期要運(yùn)動(dòng)減肥女性朋友們一定要注意。
上文中介紹了一些適合產(chǎn)婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)減肥的方法，但是如果是剖腹產(chǎn)生產(chǎn)的女性，建議不要太早的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，以免造成傷口的感染，等到傷口已經(jīng)完全愈合以后，再考慮進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。當(dāng)然產(chǎn)婦不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、按摩、散步等比較平緩的運(yùn)動(dòng)是比較適合的。
