慢跑到底是否瘦腿？
2017-04-21 15:56:53 來源：360常識網
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導語：慢跑是跑步的一種方式，和它對應的就是快跑，但是慢跑相對而言沒有那么激烈，所以適宜的人群更廣。現在很多人都很喜歡慢跑，雖然跑步的時間
慢跑是跑步的一種方式，和它對應的就是快跑，但是慢跑相對而言沒有那么激烈，所以適宜的人群更廣。現在很多人都很喜歡慢跑，雖然跑步的時間存在差異，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑，但是長期堅持慢跑也是一種健康的生活方式。但是有人擔心慢跑會腿粗，其實慢跑有一定的方法，怎么慢跑才能瘦腿呢？
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
文章中介紹了慢跑瘦腿的方法，掌握了慢跑的技巧以后，我們才能避免不恰當的方法造成腿粗。只要合理的進行慢跑，其實是可以達到瘦腿和減肥的作用的。而且慢跑的強度并不大，基本是不會造成腿粗的，所以擔心慢跑會引起腿粗的人是可以放心的。
