男性減肥怎么運動？

2017-04-21 16:00:26　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在有很多男性都在為自己的身材和健康發(fā)愁，這主要是由于平時不注意鍛煉和飲食，致使有一多半的人群都出現(xiàn)了啤酒肚，體重可謂是一直在飆升

現(xiàn)在有很多男性都在為自己的身材和健康發(fā)愁，這主要是由于平時不注意鍛煉和飲食，致使有一多半的人群都出現(xiàn)了啤酒肚，體重可謂是一直在飆升。而此時如果非常想要減肥，就需要從加強運動強度開始做起，接下來小編就會介紹一些可以幫助男性朋友瘦身的運動項目。

1、俯臥撐。經(jīng)常做俯臥撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。正確的做法是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應該向外擴張，而不是指向后方。雙肩和肘部應該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個軀干都應該保持挺直。

2、負重深蹲。深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上。雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然后收緊腹部，臀部提起，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復練習。

3、有氧運動。跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。而且有氧運動產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。

到這里小編已經(jīng)將男性減肥常用到的運動方法講述清楚了，大家就可以去選擇一種或者幾種開始鍛煉，同時也可以根據(jù)自己的興趣選擇其他類型的運動。但不管是哪種運動方式，都一定要長期堅持下去，這樣才會收到減肥的效果。