對于很多身體偏胖的朋友平時(shí)大都愿意選擇比較安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行減肥，即使在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候除了要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之外，選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間對于達(dá)到更好的減肥效果也是非常有好處的，下面小編來介紹平時(shí)選擇在什么時(shí)間段來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能夠有更好的減肥效果。

輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)？

1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

想要達(dá)到更好的減肥效果，除了要在合適的時(shí)間選擇合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，飲食方面也是特別重要的，人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉大量的能量，這時(shí)候飲食最好是能夠比較豐富多樣，可以吃一些營養(yǎng)比較豐富的新鮮的蔬菜和水果，盡量減少高熱量食物的攝入。