很多的女性朋友在生完孩子以后都會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的皮膚變得更加松弛，并且身材也會(huì)明顯的走樣，這時(shí)候除了進(jìn)行飲食調(diào)理之外，最好是能夠配合一些適合這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉，有效地控制自己的體重，下面我們一起來(lái)了解對(duì)于產(chǎn)后的女性朋友可以通過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行減肥。

運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操、游泳、散步、簡(jiǎn)單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

健身運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做；運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。

適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)：

1.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌。

時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

2.頭頸部運(yùn)動(dòng)

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

3.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始。

方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

4.胸部運(yùn)動(dòng)

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

5.腿部運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10。

對(duì)于產(chǎn)后的女性朋友，由于身體比較虛弱，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意強(qiáng)度，并且還應(yīng)該及時(shí)的給身體補(bǔ)充充足的水分，這樣不僅僅能夠加快新陳代謝，有效地幫助身體里面多余的廢物排出，同時(shí)也能夠幫助身體更好的時(shí)間減肥效果。