堅(jiān)持跑步能讓腿變瘦嗎？
每個(gè)愛美的女性都希望自己的腿可以是修長的、纖細(xì)的，這樣無論是穿裙裝還是褲裝都是那么的優(yōu)雅、美麗，讓自己的身形也顯得非常的挺拔，漂亮。但是現(xiàn)實(shí)中許多人的腿比不盡如人意，有大象腿、蘿卜腿的，看起來非常的不好看。那么，如果采用跑步的方式能不能讓腿變細(xì)一些呢？怎樣讓腿變細(xì)呢？
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來松弛緊繃的肌肉。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
堅(jiān)持跑步，就可以讓身體上的脂肪得到消耗，這樣就可以起到減肥的作用，腿也會(huì)因?yàn)橹镜臏p少，而變得細(xì)一些的。但是長時(shí)間的跑步后，會(huì)有腿酸的感覺，這時(shí)候一定要注意按摩腿部，并且對腿部進(jìn)行拉伸，避免肌肉的出現(xiàn)，這樣才會(huì)讓腿真正的變細(xì)的。
