減肥最好的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，平時(shí)只要是能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，他們都會(huì)有很好的燃脂瘦身的作用，最常見的就是跑步，跳繩，人在跳繩的時(shí)候，身體各個(gè)器官都會(huì)協(xié)調(diào)到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，因此對(duì)于能量的消耗是非常大的，會(huì)具有很好的減肥作用。下面我們一起來了解目前認(rèn)為減肥最好的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)包括哪些項(xiàng)目。
跳繩
跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
尤其是對(duì)于腹部以及腰部出現(xiàn)有這種朋友，平時(shí)在做仰臥起坐的時(shí)候，腰以及腹部的肌肉都能夠得到很好的鍛煉，減少脂肪在腹部以及腰部的堆積，對(duì)瘦腰會(huì)有非常好的作用，只是不管平時(shí)在進(jìn)行哪一種有氧運(yùn)動(dòng)之前，都應(yīng)該要做一些熱身準(zhǔn)備。
