做什么運(yùn)動減上半身有效？
2017-04-21 16:08:47 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：眾所周知，如果我們的上半身有太多的贅肉，就會讓整體身材都顯得比較臃腫，也會讓雙腿看起來不是特別勻稱。而在生活中可以見到有很多上半身
眾所周知，如果我們的上半身有太多的贅肉，就會讓整體身材都顯得比較臃腫，也會讓雙腿看起來不是特別勻稱。而在生活中可以見到有很多上半身較為肥胖的人群，那么有什么運(yùn)動項目可以改變這種身材，讓上身瘦下來呢？接下來就讓小編來告訴大家具體的動作要領(lǐng)吧。
1、塑造全身修長線條。俯臥在地上，雙手向前伸直，打開與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向后延伸。手腳同時抬離地面，在最高處停住，然后再緩慢地放下。重復(fù)動作數(shù)次。
2、打造超薄上半身。雙腳分開略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翹，腰部要挺直。快速地將兩臂向側(cè)舉起啞鈴，抬高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然后再慢慢地放下，重復(fù)數(shù)次。
3、借助健身球，纖細(xì)腰身。左側(cè)躺在健身球上，身體左側(cè)貼著球面，雙手屈肘放在腦后，雙腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量將上半身抬起，然后在最高處停留數(shù)秒后回到原位。每邊重復(fù)數(shù)次。或者仰躺在地板上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿提起放在健身球上，臀部抬離地面，然后在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重復(fù)拉球。
4、美背動作，漂亮背部Y線條。坐在一張椅子上，雙手伸直手肘向上舉起，貼著耳朵。然后向后伸展打開胸部，同時感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然后回到原位重復(fù)動作。
這一系列的動作都是針對于上半身肥肉的，只要大家每天都堅持練習(xí)，并達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度，就可以充分帶動肌肉的運(yùn)動，日積月累也就讓上身變得纖瘦了。不過小編要提醒一點的是，大家還需要注意飲食調(diào)整，要不然會容易反彈。
