在家里做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？
許多人都去健身房在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行健身、減肥，但是還有許多人沒(méi)有那么的錢到健身房進(jìn)行訓(xùn)練，也有的人沒(méi)有那么多的時(shí)間到健身房進(jìn)行訓(xùn)練，所以只能是面對(duì)健身房訓(xùn)練而嘆息。其實(shí)不用到健身房中進(jìn)行訓(xùn)練，在家中如果能夠堅(jiān)持以下運(yùn)動(dòng)，也可以起到很好的健身減肥作用。
一、仰臥起坐第一式
1、躺平，雙腿并攏伸上伸直(運(yùn)用腰腹部的力量).
2、背和臀部也同時(shí)向上挺直約10秒(數(shù)10個(gè)數(shù)即可，如果能堅(jiān)持可以繼續(xù))。
3、背后慢慢放落，重復(fù)動(dòng)動(dòng)即可。
二、仰臥起坐第二式
1、躺平，雙手抱于腦后。身體伸直可曲膝。
2、用腰腹部的力量，讓身體坐起再躺下。
3、重復(fù)運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
三、仰臥起坐第三式
這一式最難，一般的運(yùn)動(dòng)員都是這樣做的，剛開始不要強(qiáng)求的，任何動(dòng)作都只是方法，而不是目的。
1、躺平、運(yùn)用身體的腰腹部力量把腿向上舉。
2、同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸。
3、試著讓雙臂和兩腿互相碰撞到。
四、站立動(dòng)作
1、雙腿開立，比肩略寬，右腳尖外展，左腳內(nèi)扣。
2、兩臂側(cè)平舉，身體向右側(cè)屈，右手握住右腳踝，眼睛看左手指間指向的方向。
3、停頓一下，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。
五、坐姿動(dòng)作
1、兩臂盡量上舉，雙手并掌。
2、上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺(jué)背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。
3、每天堅(jiān)持10~15秒，重復(fù)2~3次。沒(méi)有什么限制，根據(jù)個(gè)人體力做N次，停幾十秒也一樣。
上文中主要介紹了幾種仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，這是完全不用到健身房就可以進(jìn)行的鍛煉，如果能夠堅(jiān)持，就會(huì)讓自己減肥的成效非常的顯著的。除了進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)以外，還注意到自己的站立姿勢(shì)、坐姿等，都可以幫助自己很好的減肥的。
