如今社會(huì)上，有不少的肥胖人士，那么身材過(guò)于肥胖，不僅身材不美觀，而且還會(huì)影響身體健康，所以很多肥胖的朋友都是及時(shí)進(jìn)行減肥，而減肥主要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面進(jìn)行，第一就是每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥，第二在飲食方面適當(dāng)?shù)毓?jié)食。堅(jiān)持一段時(shí)間后，體重會(huì)有所下降。那么接下來(lái)我們就來(lái)了解一下關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥飲食調(diào)節(jié)的相關(guān)內(nèi)容。

正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，也就是說(shuō)調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要保持”吃“與”動(dòng)“的平衡，才能健康有效的減肥。”茍波說(shuō)，但這種平衡度不好把握，“運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度太大，會(huì)給身體帶來(lái)太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。而一味節(jié)食雖然在短時(shí)間有成效，如果恢復(fù)正常飲食會(huì)反彈得更快！

一般來(lái)說(shuō)，做一次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持續(xù)30分鐘—1個(gè)小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜。只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來(lái)供應(yīng)能量。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會(huì)越來(lái)越少，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。因此，和緩長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100—126次/分鐘最利于減肥。此外，不要為了效果明顯而一味地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機(jī)體來(lái)不及清理而造成堆積，反而會(huì)影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。

以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥飲食適量的相關(guān)內(nèi)容了，一般情況來(lái)說(shuō)，建議朋友們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)方面，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，平時(shí)可以在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后，再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣效果更好，而在飲食方面，則要少吃高熱量、高脂肪的食物，多出蔬菜和水果。