瘦腰收腹運動有哪些
很多愛美的美女都會面臨一個非常大的問題，那就是自己的肚子以及腰部的贅肉非常多。就好像每天腰部挎著一個游泳圈一般，不論是穿什么樣的衣服都特別的難看。特別是坐下來的時候，肚子就好像孕婦一般，看起來非常的丑。其實，瘦腰減肚子也很簡單，只需要做下面的幾種運動就可以了。
基礎(chǔ)仰臥起坐
1、躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應(yīng)該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12個，做2回。
斜仰臥收腹
1、左側(cè)身躺在練習(xí)墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。
2、將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。
3、每回做10-12個，做2回。然后換另一側(cè)練習(xí)。
仰臥踩自行車
1、仰躺在練習(xí)墊或地毯上。
2、腰部貼緊地面，雙手放在頭部耳朵兩側(cè)。彎曲膝蓋，讓你的大腿與地面成90度角。
3、同時將你的肩膀離開地面，將左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
4、使用一個慢速自行車腳踏運動，伸直左腿的同時讓你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的雙腿，以達(dá)到你覺得舒適的位置，注意腰部不要拱形。然后繼續(xù)以這種方式交替。
5、每回做10-12次，每次包括兩側(cè)動作，做2回。
坐姿抬腿
1、坐直在穩(wěn)固、無臂的椅子或凳子上，屈膝，雙腿離地，雙手抓住椅子兩側(cè)穩(wěn)定上半身。
2、慢慢地將雙膝向胸部靠近，堅持一會兒，然后緩慢下降。
3、重復(fù)10-12次，休息一會兒再重復(fù)。
提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成這個動作，否則你會讓你的腰部負(fù)荷過多的壓力。
雖然說這些動作都比較簡單，但是它們的瘦腰瘦肚子的作用是不容小覷的，很多女孩子不惜耗費很大的精力去練習(xí)一些比較難得項目，結(jié)果瘦身的效果還不如這些簡單的運動。因此，建議各位女性先試一試這些運動，只要長期堅持下去，那么效果肯定會非常理想。
