很多的朋友都有喜歡選擇在早晨早起來跑步，一是由于平時工作比較繁忙，白天基本沒有時間來運(yùn)動，有時候也會和生活習(xí)慣有一定的關(guān)系，跑步對于減肥會有很好的效果，不管是在什么時間跑步，都能夠有效的幫助脂肪的代謝，下面我們就一起來了解早晨應(yīng)該怎么跑步才能夠達(dá)到更好的減肥效果。

近半數(shù)人早餐前運(yùn)動

經(jīng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉(19.9%)”，“有興趣或朋友邀請的時候會參加運(yùn)動占37.03%。在運(yùn)動時間上，最大比例的人(45.37%)運(yùn)動時間少于0.5小時/天，37.69%的人的運(yùn)動時間為0.5～1小時/天，只有4.52%的人每天運(yùn)動時間大于1.5小時。

在運(yùn)動時段方面，選擇早餐前運(yùn)動的人最多，占48.59%;在晚餐后和沒有固定時間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐后運(yùn)動。

專家：早上空腹運(yùn)動，血糖不穩(wěn)定

專家表示，早上空腹運(yùn)動不健康，會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會影響運(yùn)動。至于運(yùn)動頻率，健康成年人每天身體活動應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動量，每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。而最佳運(yùn)動時段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。

六成人認(rèn)為運(yùn)動前應(yīng)補(bǔ)充糖

與運(yùn)動時間不足相比，多數(shù)的人在運(yùn)動時比較注意保健和營養(yǎng)。面對“您覺得運(yùn)動前補(bǔ)充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充糖，認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運(yùn)動后會補(bǔ)充礦泉水，32.41%的人選擇補(bǔ)充運(yùn)動飲料。如果在運(yùn)動中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐，77.89%的人認(rèn)為自己應(yīng)該補(bǔ)充牛奶這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認(rèn)為應(yīng)補(bǔ)充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充豬肉。

人在長時間的運(yùn)動當(dāng)中，身體里面的各種營養(yǎng)元素都會快速的被消化，因此，在運(yùn)動之后應(yīng)該及時地補(bǔ)充一些對健康有益的營養(yǎng)物質(zhì)，但是大多數(shù)的朋友在運(yùn)動后，食欲都會明顯的增加，這時候一定要控制好量，盡可能不要一次吃得太多。