男士健身瘦身有哪些方法

2017-04-21 19:28:56　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在很多中年男性，由于長期的工作原因，沒有經常進行體育鍛煉，因此他們的身材一天天發福起來，看著非常的難看，他們自己也覺得非常的郁悶

現在很多中年男性，由于長期的工作原因，沒有經常進行體育鍛煉，因此他們的身材一天天發福起來，看著非常的難看，他們自己也覺得非常的郁悶，所以很多人希望用健身的方法，使自己達到瘦身的效果，因為長期的身體偏胖會對自己的身體健康造成影響，高血壓高血脂等病癥也隨即而來，那么男士健身減瘦身的方法有哪些呢？我們一起來分析一下。

方法1：曲膝抬腿(一)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉。

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。

方法2：側腹肌訓練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

方法3：側身曲膝抬腿(一)

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次后做另一側。

側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。

此組男士健身減肥方法除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。

方法4：懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此男士健身減肥方法是很好的強化腹肌運動。

根據以上的介紹我們知道，如果長期不鍛煉確實可能造成身體肥胖的結果，因此想要通過健身減肥，擁有強壯的身體，還是要長期地進行體育運動，暫時的瘦身成功不能算最終的目的，必須有良好的運動習慣才能保持住，身體才能更加健康。