女士健身減肥操怎么做

2017-04-21 19:29:29　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在我們平常的生活中，特別是女性朋友聚會的時候，如何減肥是一個經常被談起的話題，針對減肥和如何保持身材，她們都有自己的一些方法，現在

在我們平常的生活中，特別是女性朋友聚會的時候，如何減肥是一個經常被談起的話題，針對減肥和如何保持身材，她們都有自己的一些方法，現在已經很少的人用喝減肥藥的方法來進行減肥，近幾年，她們的減肥方法也變得越來越健康，其實，減肥關鍵是要找到一個對自己行之有效的方法，否則，是不會減肥成功的，現在很多人都通過做健身操的方法來減肥，那么，這些健身減肥操怎么做呢，我們一起來了解一下。

一、三角式

1. 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側平舉。

2. 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。

功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強腰背力量，調整盆骨位置。

二、前屈式

1.坐在球上，雙腿向前伸直，雙腳分開，雙手自然撐在球上。

2.身體下俯，手指碰腳趾，保持背部挺直，保持1分鐘。

功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

三、眼鏡蛇式

1. 俯臥在地上，雙手自然撐球，雙腿伸直。

2. 吸氣，把球滾向身體，同時頭帶領上半身盡量向上抬，保持1分鐘。

功效：增加脊柱的柔軟度和彈性，強化腰椎力量，減去背部和臀部脂肪。