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健身瘦腰方法有哪些呢

2017-04-21 19:54:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:經(jīng)常會聽到一些朋友抱怨隨著年齡的增長,腰上的脂肪堆積的越來越多而導(dǎo)致贅肉橫生,這樣穿起衣服總是看到腰部肥肥的,完全像一個(gè)水桶樣,沒

經(jīng)常會聽到一些朋友抱怨隨著年齡的增長,腰上的脂肪堆積的越來越多而導(dǎo)致贅肉橫生,這樣穿起衣服總是看到腰部肥肥的,完全像一個(gè)水桶樣,沒有任何的曲線美。這種臃腫的體態(tài)也會顯得人更加蒼老沒有活力。因此健身瘦腰就非常有必要了,那么健身瘦腰方法有哪些呢?接下來就讓我為大家尋找一個(gè)最完美詳細(xì)的答案。

快速瘦腰一:“椅子運(yùn)動”

就好像在椅子上坐著那般,雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢,后背靠到椅背上,注意其實(shí)沒椅子,只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進(jìn)行這個(gè)動作的時(shí)候腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二:“自行車運(yùn)動”

身體在地板上平躺,雙手放到腦后,左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動作。

快速瘦腰三:交錯(cuò)腿運(yùn)動

身體在地板上平躺,交叉雙腿,雙手抱頭,接著交叉的雙腿緩緩抬起,盡最大能力往上抬,讓雙腿和地面呈直角,頭部也隨之緩緩抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)的時(shí)候停頓呼吸一次,接著重復(fù)做這個(gè)動作。

快速瘦腰四:健身球運(yùn)動

讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重復(fù)做這個(gè)動作,像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五:手臂屈曲運(yùn)動

身體在地板上平躺,雙手往頭頂方向伸直,雙手重疊,彎曲膝蓋,接著上身與肩榜用力往上抬,脖子盡量別伸長,始終讓手臂保持伸直。

快速瘦腰六:腹肌板運(yùn)動

手握腹肌板的手柄,身體往前伸直,腹肌用力帶回身體,能起到非常不錯(cuò)的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運(yùn)動

平躺身體在地板 ,雙腿往上抬起和地板呈直角,雙手抱頭或者是手臂往上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,接著將雙腿和手臂放下,并重復(fù)做。

通過前面幾段文字內(nèi)容的陳述,相信廣大朋友們對健身瘦腰的方法有了更深刻的了解和認(rèn)知。其實(shí)在日常生活中需要朋友們更多的重視和關(guān)注就可以達(dá)到效果了,所以一定要堅(jiān)持實(shí)施。因?yàn)檠系闹静灰状x和燃燒,所以也需要我們付出更多的努力和艱辛來完成,但同時(shí)也要保障自身營養(yǎng)。

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