一些上班族每天的工作特別辛苦，每天早晨早早就出門了，到了夜里才可以回家，回到家以后已經(jīng)是精疲力竭，沒有一點(diǎn)的力氣，匆匆的晚飯過后，只想躺在舒服的床上休息，但是每天的健身減肥是必須的，很多女性都每天都在床上進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)，保持完美身材，那么，在床上的瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們一起學(xué)習(xí)下。

坐在床邊上，如圖抬起雙腿，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒鐘的時(shí)間，直到你感覺到雙腳疲乏為止。腿部動(dòng)作，將枕頭夾在小腿之間，慢慢抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘后，將腿放下休息數(shù)秒鐘，重復(fù)剛才的動(dòng)作，10～15次為一組，可以根據(jù)自己的個(gè)人情況，決定做幾組瘦腿練習(xí)。

枕頭瘦腿操

坐在床上，將枕頭對(duì)折后，用雙膝夾住，用力擠壓枕頭十次;俯臥，手腕支撐下頜，用腳踝夾住枕頭，用力擠壓枕頭十次;雙膝彎曲后，用力擠壓雙腿，15次為一組，共做1～3組。

毛巾瘦腿操

坐在床上，雙腿伸直，將毛巾結(jié)成環(huán)狀后套在右腳腳尖上，用力拉扯毛巾。10次后，換左腳進(jìn)行同樣的動(dòng)作練習(xí)。小腿腳踝運(yùn)動(dòng) 腳尖翹起，繃直右腿，用毛巾使勁拉扯，每只腳做6～8次為一組，做完右腳的練習(xí)后，換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，各做1～3組練習(xí)。

床上美腿操

1.水平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。

2.保持這個(gè)姿勢(shì)，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因?yàn)槟菢由眢w會(huì)不平衡，會(huì)左右搖晃。

3.順著剛才彎曲的角度將小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起來，與地面保持45度。

注意事項(xiàng) a.做這個(gè)操要注意腹部不要放松，要始終保持腹部肌肉緊張的狀態(tài)，這樣即便腿抬高了也能保持平衡。b.腿高抬時(shí)屁股也不要抬起來，這樣才能拉伸到腿部的肌肉。 c.每天要做20分鐘哦！堅(jiān)持一個(gè)月腿部贅肉會(huì)消失很多，肌肉被拉伸長了。d.這個(gè)九分鐘美腿操可稱最有效的瘦腿方法適合在床上做，所以最適合懶的做運(yùn)動(dòng)又想瘦身的朋友。

根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，每天晚上在床上就可以做健身瘦腿運(yùn)動(dòng)，既可以幫助我們擁有好看的腿型，又可以幫我們起到健康減肥，強(qiáng)身健體的作用，對(duì)很多想瘦腿又工作比較忙的年輕妹妹來說非常適合，但是要想達(dá)到自己想要的效果一定要堅(jiān)持下來，一定會(huì)擁有完美腿型。