全身瘦身運(yùn)動(dòng)怎么做好呢
現(xiàn)在的肥胖人士太多了，因?yàn)槠綍r(shí)飲食的不規(guī)律，甚至有一些人不喜愛運(yùn)動(dòng)，肥胖是很嚴(yán)重的問題，如果肥胖對人體的傷害非常的大，甚至也會出現(xiàn)各種各樣的疾病問題，應(yīng)該做一些全身的瘦身運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持瘦身，那么就能夠讓肥胖瘦下來，甩掉身體多余的脂肪，那么應(yīng)該選擇什么樣的全身瘦身運(yùn)動(dòng)呢，簡單的了解一下。
1、手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳后跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行，甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩，甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。
2、如動(dòng)作一的起始動(dòng)作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(cè)。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側(cè)，后腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態(tài)。身體直立之后，做一個(gè)側(cè)舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢。然后重復(fù)全套動(dòng)作，這次則邁出你的左腳。
3、站立，雙腳自然分開，腿伸直(勿彎曲)，將啞鈴放在大腿前，掌心向內(nèi)。脊椎保持平衡，做一個(gè)硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你感到你的大腿筋抻開了。然后微微地將膝蓋彎曲，盡量使肩胛骨靠近，將手臂向外側(cè)伸展，肘部略微彎曲，保持一個(gè)直立飛翔的姿勢，然后將體重集中在大腿上。收緊你的臀部，并回到初始姿態(tài)。
4、右手拿一個(gè)啞鈴，站立，雙腳分開，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，并將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角，右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內(nèi)。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線。盡量使肩胛骨靠近;然后收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運(yùn)動(dòng)。甚至手臂，左臂做同樣的動(dòng)作以完成一次。
5、跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開，比肩寬，掌心向著地板。彎曲手臂，身體向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態(tài)。
如果想全身瘦身的話，可以努力做上面的一些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在家也是可以來做的，只要是拿著一個(gè)啞鈴，按照上面的做法來做的話，肯定能夠很短的的時(shí)間之內(nèi)瘦身的，讓你恢復(fù)一個(gè)苗條的身材的，運(yùn)動(dòng)是最好的全身瘦身減肥方式，只有堅(jiān)持做好全身的瘦身活動(dòng)才能夠健康減肥。
