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瘦身瘦肚子的動作有哪些

2017-04-21 20:07:52  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如今很多人都缺少了一定的運動,總是喜歡躺著,而且在工作當中也是經(jīng)常久坐,很少站起來運動。每天的時間除了吃、睡之外,就是工作了。經(jīng)常

如今很多人都缺少了一定的運動,總是喜歡躺著,而且在工作當中也是經(jīng)常久坐,很少站起來運動。每天的時間除了吃、睡之外,就是工作了。經(jīng)常不運動自然身體就會變得越來越胖,這對愛美的女性來說是非常難以接受的事實。那么,生活中可以瘦肚子瘦身的減肥動作有哪些?

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢一:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢二:

向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預(yù)期的

瘦腿 效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢三:

保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。

效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢四:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。

重復(fù)2—3組,每組10次。

效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

除了以上這些動作之外,建議女性可以買一些家庭健身的器材,如今在網(wǎng)上這些器材很容易買到,而且價格都很便宜。只要每天能夠保證自己鍛煉半個小時,別說瘦肚子了,讓你擁有完美的曲線根本就是小菜一碟。關(guān)鍵就是你要有足夠的耐心以及毅力。

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