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怎么樣做仰臥起坐可以幫助減肥?

2017-04-21 20:08:11  來源:360常識網   熱度:
導語:大家都知道仰臥起坐是一個有益健康的運動。它能起到瘦肚子、更能有鍛煉腹肌的作用。只要是運動都是可以減肥的,不僅要靠堅持,而且要掌握一

大家都知道仰臥起坐是一個有益健康的運動。它能起到瘦肚子、更能有鍛煉腹肌的作用。只要是運動都是可以減肥的,不僅要靠堅持,而且要掌握一定方法。相比普通做仰臥起坐的方法,只要我們進行一定的加工就能起到更好的減肥功效了。怎樣做仰臥起坐才可以減肥呢?下面小編來為你解答。

仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸,向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸,這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收,充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸,養成習慣,有助于減小肚子。

仰臥起坐的姿勢

傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后,但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起,容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前,或者將手放在耳朵兩側,起坐的時候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間,至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊,對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的時候,保持那個動作就可以了。

以上就是更有效減肥的仰臥起坐的方法了。大家都知道運動對于減肥來說是一種最好的方法,但想要減肥關鍵還是靠著堅持來行事。只要我們每天做幾組仰臥起坐,堅持一段時間以后,相信你能得到滿意的效果,減肥成功的你也會十分開心。

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