減肥對(duì)于女人來說是一生的事業(yè)，很多的女性朋友一直都把減肥這個(gè)話題放在嘴上。我們也知道減肥的方法很多，不過最受推崇的還要是運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥是最不傷身體的減肥方法，反而對(duì)身體有很大的好處，不過對(duì)于減肥反彈是大家關(guān)注的一個(gè)焦點(diǎn)。那到底什么運(yùn)動(dòng)減肥不反彈？下面就介紹一下。

工具/原料

有健身房條件的更好點(diǎn)。

方法/步驟

1、要減肥，一定要要做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的喲，親們！這個(gè)一定要清楚。不然練再來也白瞎了。時(shí)間上一定要堅(jiān)持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時(shí)候，大家一定覺得30鐘時(shí)間太長(zhǎng)，其實(shí)，一定跑步一段時(shí)間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費(fèi)了。

2、一定要做抗阻力運(yùn)動(dòng)。何解？很簡(jiǎn)單，消耗脂肪需要什么來消耗？肌肉?。∪绻粋€(gè)人身體沒有肌肉或過少，那么他消耗脂肪的能力就很小很小，這個(gè)子，即使是一個(gè)很瘦的人，也會(huì)馬上發(fā)胖，很簡(jiǎn)單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。

因?yàn)樽鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，消耗的不光有脂肪，不家肌肉的，君不見那些長(zhǎng)跑動(dòng)力員，哪個(gè)不是骨瘦如柴。

3、一定要跟營(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來，否則，瘦了身體了也會(huì)垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白(蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個(gè))等高蛋白食物。還有運(yùn)動(dòng)多了，可能會(huì)易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。

4、如果是女孩子，不想長(zhǎng)肌肉的話，運(yùn)動(dòng)后可以拍打腿部手部等。男孩子要肌肉的話，可以分組做抗阻力運(yùn)動(dòng)。

5、注意， 抗阻力運(yùn)動(dòng)，一個(gè)部位的話， 今天做了，一般要過兩天才能再繼續(xù)鍛煉這個(gè)部位，不然肌肉還沒有恢復(fù)過來再訓(xùn)練的話，反而會(huì)有害。

注意事項(xiàng)

注意訓(xùn)練節(jié)奏， 防止受傷。有問題可以請(qǐng)教專門的健身教練。

通過以上這些內(nèi)容就是什么運(yùn)動(dòng)減肥不反彈這一問題的具體介紹，希望這些能幫到我們大家吧。我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成飲食上的一些好習(xí)慣。為了更有效的進(jìn)行自身的減肥的話，我們就要多多的認(rèn)識(shí)一下這方面的知識(shí)了。最后也祝大家都能夠更加健康平安！