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健身球瘦腰的過程

2017-04-21 23:49:55  來源:360常識網   熱度:
導語:通過買健身器材來達到瘦身的效果的人我覺得會很多,那些既貴又不方便搬運的的健身器材得不到大家的滿意,所以隨著大家的需求現在有一樣健身

通過買健身器材來達到瘦身的效果的人我覺得會很多,那些既貴又不方便搬運的的健身器材得不到大家的滿意,所以隨著大家的需求現在有一樣健身器材不貴還方便攜帶,那么這種健身器材就是健身球。我想大家在網上也看到過許多通過健身球來瘦身的視頻,但是也會有很多困惑,這種健身球會不會存在質量上或者運用技術上的問題,會不會在練習中扭傷啊拉傷什么的,那么我們現在來談一談健身球怎么很好的使用,才不會有傷害。

俯身屈腿:鍛煉部位:臂部肌肉、下背部。動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下擺動雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。

上臂屈伸:鍛煉部位:肱二頭肌。動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,盡量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。

擴胸抱肩:鍛煉部位:胸部、后肩。動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執一個啞鈴(3-8磅,依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀干與地面平行,打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開,然后還原至初始動作再做。

上面例舉了幾個通過健身球來瘦不同地方的動作以及步驟,有的可以有效地鍛煉臀部肌肉,有的可以練肱二頭肌,也可以練胸部和后肩。但最重要的是它是一種瘦腰的好器材。所以健身球是一種可以練到很多身體部分的健身器材,閑時時間可以在家邊看電視邊用健身球來瘦身,瘦腰,瘦哪里都可以。

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