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跳繩怎么減脂呢

2017-04-22 00:01:36  來源:360常識網   熱度:
導語:目前有越來越多的人們都受到了脂肪的困擾,并且還找不到任何的有效方法可以去減脂,尤其是對于一些女性朋友們來說的,如果是自己的身上有多

目前有越來越多的人們都受到了脂肪的困擾,并且還找不到任何的有效方法可以去減脂,尤其是對于一些女性朋友們來說的,如果是自己的身上有多余的脂肪就會非常的煩惱,特別是當在商場里面買不到合適的衣服的時候,就會顯得非常的抑郁,這個時候就想要去減脂的,但對于減脂的方法現在最有效就是跳繩的。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。根據自己的身高選擇繩子,以一腳踩住繩子中間,兩手分握繩兩端,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子若能被拉直則屬非常合適。

跳繩作為一項有氧運動,消耗的主要能源是脂肪而不是糖類,跳繩運動只需要很少的活動空間,但活動進行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運動傷害。

在跳繩的過程中都不要急于求成,由于各人的體質不同,所以運動堅持的時間也不同,我們要循序漸進,耐力小的可以先跳五分鐘,第二天再跳十分鐘,第三天再跳十五分鐘,經過一段時間的磨合和訓練,我們一定可以堅持的時間越來越長的。

跳繩后我們需要做些拉伸動作,首先人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

上文就是向大家詳細介紹了跳繩該怎么減脂,當我們在跳繩之前的時候一定要坐好熱身的運動,因為在跳繩的過程中需要不停地的進行跳躍運動,如果是不去做拉伸就會使得自己小腿上面的肌肉過度膨脹,這樣線條就不好看的。

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