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跳繩跑步那個(gè)減肥快呢

2017-04-22 00:01:40  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:所有的女性朋友們都希望自己可以擁有一個(gè)比較黃金的身材,因?yàn)楫吘箰勖乐娜私杂兄绻亲约旱纳聿牟皇悄敲春玫脑挘诳吹奖茸约荷聿暮?

所有的女性朋友們都希望自己可以擁有一個(gè)比較黃金的身材,因?yàn)楫吘箰勖乐娜私杂兄绻亲约旱纳聿牟皇悄敲春玫脑挘诳吹奖茸约荷聿暮玫娜说臅r(shí)候就會(huì)顯得很自卑,那么就迫切的想要通過運(yùn)動(dòng)或者是其他方式達(dá)到減肥的效果,特別是想要一種能夠非常快速減肥的方法。

一般來說,因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊梭w的感覺更加舒適,因此往往會(huì)吃下去更多的美味,如果再忽視運(yùn)動(dòng),那么脂肪會(huì)很快堆積。

在各類減肥運(yùn)動(dòng)中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì),采用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤,甚至更多。

如果要保持身材,現(xiàn)在就教你一個(gè)簡單快捷的辦法--跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明,跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果,特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng):

每日跳5分鐘為一節(jié),每天可跳5到6節(jié),每周跳6天,待適應(yīng)后可逐步加量。長期堅(jiān)持,一定可以有效地減輕體重。

除了跳繩之外,跑步也是不錯(cuò)的選擇。

超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運(yùn)動(dòng),它的速度跟走路一樣,甚至更慢,但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更強(qiáng),燃脂效果更佳,運(yùn)動(dòng)是否有效重點(diǎn)是持久力,并不是跑的汗流浹背,想輕松愉快的運(yùn)動(dòng)就選超慢跑!配合自己的體力來調(diào)整速度,跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。

對(duì)于跳繩和跑步,我建議一星期抽出3到4天,每次45分鐘,隨你怎么安排,不重復(fù)就好。這是因?yàn)橐豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了,效果自然就會(huì)差。一來是不會(huì)因?yàn)殚L期從事單一種類的運(yùn)動(dòng)而覺得枯燥乏味,甚至有想放棄的念頭,二來也可以通過不同種類運(yùn)動(dòng)達(dá)到不同的效果,面面俱到,全方位地照顧到你的身體。

文章我們已經(jīng)了解到跳繩跑步哪個(gè)減肥快,其實(shí)對(duì)于減肥來說這兩種運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇,不過跑步的話可能會(huì)導(dǎo)致蘿卜腿的出現(xiàn),而且會(huì)使得自己大腿上面的肌肉比較發(fā)達(dá),那么對(duì)于女生來說最好還是選擇跳繩的方式。

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