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跳繩比較容易減肥嗎

2017-04-22 00:01:44  來源:360常識網   熱度:
導語:現在人們對自己身材要求是越來越高的,不光是想要自己的身材變得比較的瘦,而且還要求自己的體型比較的完美,這樣的話減肥的時候就不能夠隨

現在人們對自己身材要求是越來越高的,不光是想要自己的身材變得比較的瘦,而且還要求自己的體型比較的完美,這樣的話減肥的時候就不能夠隨意的去進行一些運動,是需要一種既可以達到減肥的效果又可以達到瘦身效果的運動,不會讓自己的身材看起來那么粗的,所以最合適的就是跳繩的減肥。

跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量,相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,瘦身力超強。

1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。

5.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

這篇文章我們已經了解到跳繩容易減肥嗎,現在跳繩是最容易減肥的方法,跳繩一個小時的話就可以相當于自己跑步3個小時的時間,所以瘦身的能力是比較強的,不過一定要記住如果是太過于肥胖的人們就不適合去跳繩。

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