每天都堅(jiān)持跑步30分鐘可以減肥嗎
看著自己肚子上的贅肉，心里滿(mǎn)是悲傷難過(guò)，減肥難道就那么困難？如果每天跑步30分鐘可以減肥嗎？跑步減肥已經(jīng)是許多人的生活樂(lè)趣，不僅僅為了減肥，更能豐富我們的生活，增加我們的活力，而且只要你可以堅(jiān)持跑步，減肥會(huì)卓有成效的，在合理的跑步加上健康飲食之后，肯定很快瘦下來(lái)。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱(chēng)為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步30分鐘以?xún)?nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過(guò)代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊Ｓ捎谥竟┠苄柩趿慷?，因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來(lái)提供能量。
慢跑是非常簡(jiǎn)單、有效的減肥方式，每天跑步30分鐘是可以減肥的，其中慢跑最為受歡迎，任何一個(gè)人群都是可以進(jìn)行慢跑的，身材肥胖的人更加適合慢跑，并且一天天加強(qiáng)難度，在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式之后，讓你每天瘦一點(diǎn)點(diǎn)，最終瘦成大美人。
