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怎樣鍛煉才能夠減肥呢?

2017-04-22 00:15:55  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):減肥主要是需要通過(guò)各種有效的途徑,來(lái)減少身體里面能夠引起肥胖的脂肪,可以在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中消耗多余的脂肪,也需要減少在飲食當(dāng)中對(duì)脂肪的攝入

減肥主要是需要通過(guò)各種有效的途徑,來(lái)減少身體里面能夠引起肥胖的脂肪,可以在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中消耗多余的脂肪,也需要減少在飲食當(dāng)中對(duì)脂肪的攝入,當(dāng)然只有對(duì)于身體不同部位所出現(xiàn)的肥胖,采用一些具有針對(duì)性的鍛煉方法才能夠起到減肥的效果更好,在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候可以根據(jù)以下的這些方法來(lái)進(jìn)行選擇。

一、有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,通過(guò)呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

二、半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛(ài)動(dòng),但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部,但這往往都是事與愿違,不僅沒(méi)有效果,反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。

專(zhuān)家提到,如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人,但它消耗的熱量并不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

三、爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外,在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內(nèi)的條件。比如,上樓時(shí)不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間,起來(lái)運(yùn)動(dòng)20分鐘,半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái),就會(huì)有效果。

運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們的身體消耗一定量的脂肪,但是如果在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)每天攝入過(guò)多的脂肪或者是糖分,他也會(huì)吃過(guò)減肥的效果大打折扣,由于大量糖分在進(jìn)入人體后能夠快速的合成脂肪,而在身體不同的部位出現(xiàn)累積,很可能會(huì)使得肥胖的強(qiáng)度更加嚴(yán)重,減肥的時(shí)候最好是能夠配合理的飲食。

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