怎么鍛煉減肚子上的肉呢？
2017-04-22 00:18:49 來源：360常識網
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導語：現在有很多人因為經常坐著辦公，導致肚子上出現這種心理非常大，很多人都成了大腹婆，甚至一些男士也挺著一個大肚子，當肚子出現贅肉的時候
現在有很多人因為經常坐著辦公，導致肚子上出現這種心理非常大，很多人都成了大腹婆，甚至一些男士也挺著一個大肚子，當肚子出現贅肉的時候，不但會嚴重影響個人的形象問題，關鍵對一個人的身體健康也會有很大的隱患，所以很多人都想減掉肚子上的贅肉，那么怎么鍛煉減肚子上的肉呢？
方法/步驟
揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。
仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復數次。
扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復數次。
上面是有關減肚子贅肉的一些方法，其實還可以做仰臥起坐，或者俯臥撐等等，這些都可以很好的起到減脂的效果，但需要注意的是，贅肉不是一天兩天長成的，要想減下去，必須要有打持久戰(zhàn)的準備，長期堅持才能起到比較好的效果。
