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睡前做哪些運動瘦身呢?

2017-04-22 00:19:25  來源:360常識網   熱度:
導語:很多的美眉平時的工作是特別的忙碌,沒有什么時間做運動。因此,總是會利用睡前的一點時間來做一些小運動,讓身體得到舒展,贅肉得到收縮。

很多的美眉平時的工作是特別的忙碌,沒有什么時間做運動。因此,總是會利用睡前的一點時間來做一些小運動,讓身體得到舒展,贅肉得到收縮。但是有些人不知道睡覺之前做什么運動有助于減肥,睡前減肥可以做以下運動,讓你運動全身,減少脂肪的堆積,而且這個運動很簡單,每個人都可以做的。

方法/步驟

>01

1、睡前運動瘦腰

仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

效果:減少腰側的贅肉和脂肪。

>02

2、睡前運動瘦腹

仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。

效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。

>03

3、睡前運動瘦腿

仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后,可以加強難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然后做蹬車的動作。

效果:減少腿部的贅肉,緊實大腿。

>04

睡前運動提臀

仰臥,屈膝,雙膝并攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復練習20以上。

睡覺之前可以做哪些運動?通過上面文章的介紹后,大家現在都應該了解了吧,在睡覺前進行運動,不僅僅是可以減肥,鍛煉身體,而且還有助于睡眠,是可以很好的緩解失眠的癥狀。以上的方法都是小編自己做過的,效果也都相當不錯,大家可以選擇適合自己的方法進行運動。

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