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晚上做仰臥起坐能不能幫助減肥?

2017-04-22 00:20:24  來源:360常識網   熱度:
導語:仰臥起坐是十分受人們的熱烈歡迎的一項運動,也是體育必考的一項運動,仰臥起坐可以使人伸張腰肢,擁有極高的伸展性。那么,有一些聰明的人

仰臥起坐是十分受人們的熱烈歡迎的一項運動,也是體育必考的一項運動,仰臥起坐可以使人伸張腰肢,擁有極高的伸展性。那么,有一些聰明的人就會問了,晚上做仰臥起坐能不能減肥?接下來,小編將呈現出一些相關性的資料,供大家參考參考一下,請看以下的資料。

練仰臥起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到30次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的:躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時,也壓迫了頸部神經。正確的做法是,仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,盡量展開雙臂。

做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。

晚上做仰臥起坐和白天做仰臥起坐是沒有什么差別的,只不過做仰臥起坐的方式是有差別的。人們在要做仰臥起坐這項運動之前一定要做好相應的準備活動,以免受到傷害,也一定要注意不要太過于拼命了,還要注意飲食的合理搭配,這樣才會更有效果,勞逸結合。

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