呼啦圈運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)如今十分流行的一種減肥方法，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓我們?cè)趭蕵分芯瓦_(dá)到減肥的效果，但是，想要達(dá)到減肥的效果，并不是盲目的轉(zhuǎn)呼啦圈就可以的，呼啦圈運(yùn)動(dòng)是有一定的技巧的，只有掌握了正確的方法，才能夠達(dá)到減肥的目的，那么如何用呼啦圈減肥呢？

花樣有趣的呼啦圈減肥方法 燃燒脂肪快樂瘦轉(zhuǎn)呼啦圈本身的運(yùn)動(dòng)量并不大，所以一定要在固定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高頻率的轉(zhuǎn)動(dòng)才能得到理想的鍛煉效果。在不停搖晃的同時(shí)，我們下半身的肌肉也會(huì)緊張起來，同樣可以緊致下半身。進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中，我們應(yīng)該維持均勻的呼吸，并且堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上不間斷的練習(xí)，才能讓脂肪充分的燃燒。另外，呼啦圈的選擇也很重要，應(yīng)該根據(jù)自己的身材比例來選擇適合的大小和重量，太輕的呼啦圈起不到健身的效果，而太重的呼啦圈又很容易對(duì)身體造成損傷。另外在晃呼啦圈之前應(yīng)該進(jìn)行適度的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，避免受傷。

花樣轉(zhuǎn)呼啦圈減肥方法

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。這是最基本的呼啦圈練習(xí)方式。

2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們的整個(gè)身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的訓(xùn)練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂盡快的消失掉，同時(shí)肩部也能到很好的鍛煉。

4、在用腰部晃動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，我們還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在晃動(dòng)的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。

5、找一個(gè)地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng)，這也是一種變形的運(yùn)動(dòng)方式，可以增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。

6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動(dòng)呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，這樣對(duì)消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實(shí)臀部。

想要達(dá)到減肥的效果，最好在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候配合一些其他的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，比如先慢跑一段再來轉(zhuǎn)呼啦圈，一般晚上轉(zhuǎn)效果比較好，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，一定要長(zhǎng)期的就愛你吃，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的，在平時(shí)也要注意飲食，不要吃高熱量的食品。