現(xiàn)在因?yàn)轱嬍巢划?dāng)導(dǎo)致肥胖的人有很多，需要減肥的人也有很多，還有一些女性希望自己的身材變好變苗條，所以也會去減肥，而減肥是通過飲食加運(yùn)動這樣最有效果，而很多人覺得運(yùn)動中爬山也可以減肥，那么，爬山一個(gè)月能瘦幾斤？這是很多人關(guān)心的問題，其實(shí)這個(gè)要看情況，下面就介紹一下。

去戶外登山，到開闊的大自然中去減脂瘦身！登山屬于有氧運(yùn)動，能使血液中的蛋白增多，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此登山對瘦身塑形有著獨(dú)特的功效。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

登山看似簡單，但要想達(dá)到瘦身減脂的效果，可是有技巧的。上山、下山，都有竅門。上山前熱身，要記得熱身。因?yàn)殚_始登山鍛煉時(shí)，不可馬上將運(yùn)動量加大，必須要循序漸進(jìn)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行，動作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。

1、腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直，身體下壓。

2、活動膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動。

3、活動踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動。

測試表示，登山時(shí)所消耗的脂肪強(qiáng)于別的運(yùn)動。體重約70公斤的男士，假如以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當(dāng)于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強(qiáng)脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次為宜。要特別提醒的是，不是登山強(qiáng)度越大就越好，科學(xué)的登山對強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時(shí)如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。

上面的內(nèi)容介紹了爬山一個(gè)月能瘦幾斤，這個(gè)看來爬山減肥的效果還是不錯(cuò)的，但是任何運(yùn)動需要達(dá)到一定的量，并且需要堅(jiān)持下來，這樣才能減肥成功，另外本身爬山是一種重負(fù)荷的運(yùn)動，減肥效果是不錯(cuò)的，但是通過爬山減肥，要看自己適不適合，如果自己不適合不能勉強(qiáng)。