慢跑多久才可以瘦身
慢跑一般需要長達(dá)三個月的時間才可以減肥瘦身成功，所以你們要堅(jiān)持每天晚上進(jìn)行慢跑的運(yùn)動。對于慢跑這種做法，我們建議大家在生活中應(yīng)該要注意頻率，因?yàn)槟銈兣艿奶欤菀桌刍蛘呃瓊罟牵晕覀冊谏钪锌梢赃M(jìn)行有氧運(yùn)動來減肥，并且我們減肥的時候也要控制自己的飲食。
慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運(yùn)動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
以上是一篇關(guān)于慢跑多久才可以瘦身的介紹，相信你們應(yīng)該都知道慢跑三個月后可以減肥的，因?yàn)槁軙奈覀兩眢w的能量，所以你們在生活中想要減肥瘦身，那你們就需要在生活中進(jìn)行慢跑，并且你們要堅(jiān)持去慢跑，可以提高身體抵抗力的。
