現(xiàn)代人減肥很多人都不愿意動，也不愿意堅(jiān)持，如果說道節(jié)食的話，我相信是沒有幾個人能夠堅(jiān)持下來的，并且通過節(jié)食反而還會惹來一身的病，所以說很多人都比較盲目的選擇吃減肥藥的方法來給自己減肥，其實(shí)這樣的減肥藥是有很多激素的，對身體的傷害也是很大的，吃了減肥藥的話還會有癌變的現(xiàn)象，那么如何來做運(yùn)動瘦大腿和小腿肚呢？

現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，特別是在公司上班的白領(lǐng)階級，久坐不動容易造就“游泳圈”和“大象腿”。怎么減掉“游泳圈”和“大象腿”，看看小編給大家出的妙招吧。小編友情提醒：重在堅(jiān)持。

爬山：爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助。不用擔(dān)心經(jīng)常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因?yàn)樗怯醒踹\(yùn)動，對肌肉的刺激還不至于使肌纖維變粗。 研究證實(shí)，體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。節(jié)假日有時(shí)間的朋友們出發(fā)吧！爬到山頂一覽眾山小的感覺，簡直太棒了。爬樓梯：對于節(jié)假日時(shí)間比較少的白領(lǐng)階層，當(dāng)然也不是有很多時(shí)間出去爬山鍛煉了，那么你每天回家是不是要爬樓梯呢？這個也是利于鍛煉腿部肌肉，而且跟爬山效果一樣，是一種增氧運(yùn)動，效果不容易反彈

跑步：對于不合適做高強(qiáng)度運(yùn)動的，可以經(jīng)常跑步，時(shí)間久了，效果就出來了。但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。呼啦圈： 對于討厭贅肉的MM來說，呼啦圈無疑是見效最快的方式。1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈。 3、回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

如果大家在瘦腿和小腿的時(shí)候就按照這些方法來做的話，相信一個月的時(shí)間下來大家就可以看到自己想要的效果，不過這個運(yùn)動都是十分艱苦的，大家還得堅(jiān)持下去才好呀，如果再好的運(yùn)動減肥方法，大家不堅(jiān)持的話，那么也是沒用的，在做運(yùn)動減肥的時(shí)候不需要節(jié)食，但是要稍稍的做一些改善，禁止吃太油膩的食物，也可以少吃多餐。