跳繩減肥能瘦多少呢
跳繩是一項(xiàng)比較好的運(yùn)動(dòng)減肥法，跳繩減肥不僅可以減掉多余的肉肉，更可以達(dá)到鍛煉身體的作用，跳繩這種運(yùn)動(dòng)可以讓人體的全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)都想知道那種運(yùn)動(dòng)到底能使自己減掉多少肥肉，而運(yùn)用跳繩減肥的女士們同樣想知道，那現(xiàn)在我在這里給大家講講運(yùn)用跳繩減肥到底可以讓你瘦成多少斤肉肉呢？
跳繩一小時(shí)消耗880卡，要減去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳繩近9個(gè)小時(shí)。跳繩運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量非常驚人。以一個(gè)體重55公斤的人來(lái)說(shuō)。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠(yuǎn)高于打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強(qiáng)化心肺功能，能增強(qiáng)肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。
想要充分發(fā)揮跳繩運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，跳繩的動(dòng)作是非常重要。跳繩時(shí)，雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過(guò)就好約離地面25公分即可，當(dāng)腳著地時(shí)，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地。便不會(huì)引發(fā)足踝和小腿的運(yùn)動(dòng)傷害。搖動(dòng)繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關(guān)節(jié)要保持彎曲與接近腰部，至于肩膀和上臂的動(dòng)作要盡量減少，保持幾乎是文風(fēng)不動(dòng)的狀態(tài)身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩(wěn)的節(jié)律。
記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各三分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速，所以剛開(kāi)始跳繩的人必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，過(guò)程中如有任何的不適，都要停下來(lái)。剛開(kāi)始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。
這種跳繩的方法短期見(jiàn)效比較快，大概一個(gè)月就能瘦5公斤，堅(jiān)持半年之后，你真的會(huì)變瘦的，并且成為那種吃不胖的體型了。只有天天堅(jiān)持才會(huì)有這樣的效果，只要你堅(jiān)持相我以上說(shuō)的那樣去做，我相信你一定可以瘦下來(lái)的，并且還能成為別人羨慕的人。
