瘦小腿最有效運動有哪些

2017-04-22 01:12:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人在給自己瘦小腿的時候不知道如何來選擇最合適自己的運動項目，瘦小腿的方法有很多種，運動項目都有很多種，比如說水上運動，岸上運動

很多人在給自己瘦小腿的時候不知道如何來選擇最合適自己的運動項目，瘦小腿的方法有很多種，運動項目都有很多種，比如說水上運動，岸上運動，還有很多球類運動，這些都是很常見的，并且也是可以幫助大家得到瘦腿的效果，瘦小腿是人們的希望，但是這樣的運動很多人不知道如何來挑選好，特別是對于很多不喜歡運動的人，那么瘦小腿最有效的運動是什么呢？

深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節(jié)對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，后側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)。

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)。

這些都是在瘦小腿的時候最有效的運動，但是自己要注意了，雖然說運動瘦腿效果很好，很不錯，但是自己都是需要努力和堅持的，這樣自己才能夠更好的快速來瘦腿，給自己瘦腿的時候也要注意不要給自己的小腿造成壓迫，如果實在太累了，那么也要適當的休息休息。