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清晨瘦腿瑜伽怎么練

2017-04-22 01:15:51  來源:360常識網   熱度:
導語:很多朋友都喜歡練瑜伽,尤其是女性朋友。瑜伽不僅可以調整我們的身體,讓我們的身體更加健康,而且還能夠幫助我們塑造更完美的體形,因此,

很多朋友都喜歡練瑜伽,尤其是女性朋友。瑜伽不僅可以調整我們的身體,讓我們的身體更加健康,而且還能夠幫助我們塑造更完美的體形,因此,瑜伽越來越受到廣大女性朋友們的青睞。有一些剛剛入門的朋友想通過練習瑜伽,達到局部塑身的效果,今天我們就為大家介紹一種清晨瘦腿瑜伽。

一、Krouncha蒼鷺姿勢

Krouncha是蒼鷺的意思,就是動作進行時,兩條腿的形態像是蒼鷺伸展出去的脖子和腦袋,所以這個動作的名字——Krouncha由此而來。

1、 兩條腿伸直,上半身正直地坐在地上,然后右腳向后折回,右腳跟放置在右臀部附近的墊子上;左腳伸直,左腳尖向身體方向勾回;兩手自然下垂,手指輕輕觸碰墊子。

2、 左腳膝蓋彎曲隆起,兩手十字交叉并環住左大腿的下面,呼吸氣的同時,上半身保持挺直狀態。

3、 呼氣的同時,左腳抬起并伸展出去,腳跟向著天花板的方向提起,直到膝蓋完全地打直。

4、 兩手移至腳踝位置,幫助小腿進行進一步的拉伸,腳后跟也隨之繼續向著天花板的方向提起。

(調節自己的呼吸并維持姿勢30-60秒后,再進行另一方向的動作)

二、側面伸展

1、 側躺在墊子上,左手肘支撐在墊子上,左手掌支撐起頭部,右手彎曲,手掌輕輕放置在墊子上;雙腿膝蓋打直伸展,腳尖向腦袋方向勾回。

2、 位置于上方的膝蓋曲起(右腳彎曲抬起),右手的拇指、食指、中指抓住右腳的大腳拇指,這個時候要固定好盆骨的位置。

3、 呼氣的同時,抬起的的手和腿都要垂直于墊子,或者比垂直的角度更大,這個時候不但抬起的腿要伸展,貼在墊子上的左腿也要伸展;從脊椎開始,到臀部、大腿內側、腳后跟為止都要拉伸開來。

(調節自己的呼吸并維持姿勢15-20秒;呼氣的同時,回到動作2,再進行另一方向的動作)

三、俯身向下

1、兩腿以三倍肩寬的幅度展開,身體站直,腳尖向著正前方;呼氣的同時,背部舒展,手肘向著背面,胸部和背部都打開。

2、 呼氣的同時,在肩部打開的狀態下,上半身前探下去,兩手抓住腳踝,維持上半身的傾斜狀態,再次吸氣,背部進一步打開。

3、呼氣的同時,頭頂向著墊子,背部向下繼續拉長伸展,這個時候腳掌的腳后跟和前腳尖要平衡體重,膝蓋有種向后推進的感覺。

(維持這個狀態30秒,調整自己的呼吸,然后再慢慢抬起頭恢復正直站立狀態)

以上為朋友們介紹了清晨瘦腿瑜伽的鍛煉方法,想要瘦腿的朋友們可以在早上睡醒后練習一下,不僅可以到達瘦腿的效果,還能夠讓我們擁有更加充沛的精力迎接新的一天哦。希望越來越多的朋友能夠加入到瑜伽這項運動里來,讓朋友們都擁有一個健康、美麗的身體!

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