很多人都想保持一個(gè)好的身材，所以很多人都在平時(shí)的時(shí)候會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，有些人會(huì)去健身房進(jìn)行健身，有些人會(huì)選擇跑步，其實(shí)跑步對(duì)于我們身體是很有幫助的，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，很多人都把它當(dāng)作是生活中的一部分，那么跑步能瘦嗎？相信這也是很多人想問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題。

空腹是食物正在被消化的時(shí)期，也就是說(shuō)在空腹期跑步，可加快燃燒脂肪，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快新陳代謝，達(dá)到瘦身的效果。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃燒率。但要注意，在減肥的過(guò)程中，不是說(shuō)你運(yùn)動(dòng)了就一定能瘦，一定要搭配飲食，飲食量比起日常來(lái)說(shuō)一定要少，但不能少于身體所能承受的量，要知道在過(guò)度節(jié)食的情況下，做劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體是一種非常大的傷害，可以引起身體猝死。因此控制飲食并不代表是節(jié)食，一定要將食物控制在一個(gè)正常范圍，減肥并不需要勉強(qiáng)自己。

跑步前給肌肉一定的刺激，可以提升脂肪的燃燒效率，肌力運(yùn)動(dòng)后會(huì)使得身體產(chǎn)生分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)的脂肪分解酵增加，讓脂肪更有效的燃燒。做深蹲或是腹肌練習(xí)十分鐘。

雖然會(huì)感覺(jué)很累，做到喘息的地步，可以提升有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等到呼吸正常后，再開(kāi)始跑步。

并非跑的越快，脂肪就燃燒的越快，以血液及肌肉的提供的氧氣來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，以不會(huì)跑到喘不過(guò)氣的節(jié)奏進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，會(huì)讓減肥更加快速。

開(kāi)始跑步的20分鐘內(nèi)要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量的消耗，因此想要達(dá)到真正瘦身的效果，最好是以邊說(shuō)話(huà)邊跑步的節(jié)奏進(jìn)行20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。

將跑步當(dāng)做習(xí)慣的話(huà)可以改善代謝，也比較不會(huì)發(fā)胖，注意這四大要點(diǎn)，幫助你消耗冬天所囤積的脂肪。

關(guān)于跑步能瘦嗎這個(gè)問(wèn)題，只要我們?cè)谄綍r(shí)中運(yùn)動(dòng)得當(dāng)是可以達(dá)到減肥的效果的，不過(guò)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不能出現(xiàn)三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的情況，在跑步的時(shí)候也要根據(jù)正確的步驟來(lái)進(jìn)行，不然很容易會(huì)對(duì)身體造成一些損傷，這樣就因小失大了。