大多數(shù)肥胖的人們都是下半身發(fā)胖的，這是由于經(jīng)常的坐著辦公室里面上班，沒(méi)有經(jīng)常的出去運(yùn)動(dòng)鍛煉，這個(gè)時(shí)候自己的脂肪就開(kāi)始慢慢的堆積起來(lái)，當(dāng)自己的脂肪越堆越多的時(shí)候，自己的下半身就變得有些肥胖的，那么就必須要想辦法去瘦下半身的，但是很多人都會(huì)采取健身上半身的方法來(lái)瘦下半身的，其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)最好是選擇全身運(yùn)動(dòng)的方式，這樣減肥的效果會(huì)更加好的。

耐力訓(xùn)練

身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側(cè)。兩腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖朝向外側(cè)。

頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來(lái)，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢(shì)，重復(fù)做此動(dòng)作10~12次。初學(xué)者可以先從不負(fù)重開(kāi)始練習(xí)。

臀肌塑造

呈站立姿勢(shì)，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開(kāi)，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開(kāi)。

保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動(dòng)，令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時(shí)，不要彎曲雙腿。當(dāng)你上身彎曲時(shí)，應(yīng)感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復(fù)做10~12次。

腿部肌肉塑造

呈仰臥姿勢(shì)，雙腳放在一個(gè)固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側(cè)，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對(duì)天花板。保持這個(gè)姿勢(shì)。

慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然后慢慢放下。重復(fù)做此動(dòng)作10~12次。記得一定要保持球的穩(wěn)固，自始至終不要接觸到地面。

在整個(gè)過(guò)程中，你應(yīng)該能夠感覺(jué)到所有的肌肉——臀肌、內(nèi)收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程。

將一條腿搭在較高位置進(jìn)行下壓運(yùn)動(dòng)，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩(wěn)姿勢(shì)之外，同時(shí)還能幫助塑造內(nèi)收肌、展肌和臀部肌肉。

如果是想要去瘦下半身的話腿部的運(yùn)動(dòng)是在所難免的，因?yàn)橄掳肷淼馁樔饣旧隙技性谧约旱耐炔浚脱共康模绻亲约旱耐炔块_(kāi)始運(yùn)動(dòng)的話也可以起到瘦腰腹部的作用，基本上都是用瑜伽球來(lái)起到瘦身的效果，那么在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中很多人都會(huì)覺(jué)得自己的肌肉開(kāi)始收緊，這就是在消耗自己的脂肪。