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經常晚上跑步瘦腿嗎

2017-04-22 01:23:54  來源:360常識網   熱度:
導語:相信朋友們對呀跑步都是了解的,這項健身運動是十分受歡迎的,如果能夠更好的來進行跑步運動,對自己的身體健康幫助是很大的,有些人喜歡晨

相信朋友們對呀跑步都是了解的,這項健身運動是十分受歡迎的,如果能夠更好的來進行跑步運動,對自己的身體健康幫助是很大的,有些人喜歡晨跑,但是也有很多的朋友們喜歡晚上跑步,他們是晨跑好還是晚上跑步好呢?如果想要瘦腿應該選擇哪個時間才是正確的呢?晚上跑步瘦腿嗎?想要了解的一起看看文章介紹吧。

雖然跑步瘦腿的效率比較慢,但是依然有一些方法能通過跑步來達到瘦腿的效果。

1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘,可以讓腿部的脂肪游離出去,然后再跑步,就能更容易消耗腿部的脂肪。

2.跑步地點最好是室內,雙臂保持擺動,減小雙腿擺動的幅度,這樣既能消耗大量的熱量,又能夠減少對腿部肌肉的刺激,有利于塑造優美的曲線。

3.蛋白質會促進肌肉的生成,每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質,尤其是運動后要防止攝入太多蛋白質,以免腿部長出新的肌肉。

4.完成跑步30分鐘以后,用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。沐浴完要記得放松腿部,及時松弛和打散緊繃的腿部肌肉。

5.跑步后的15~30分鐘內進行放松活動,多按摩小腿并拉伸,按摩15分鐘以上就能徹底放松小腿肌肉。可以用雙手合成一個圈,圈住小腿的肌肉往上提,從腳踝一直做到大腿的根部。用手掌外側稍稍用力按壓腹股溝。在膝蓋窩的地方按壓7次,要用點力。在大腿前側的中間從膝蓋開始按壓,一直到大腿根部。

6.跑步的時候,腳尖不要太用力,否則會造成小腿緊張和疲勞,還會增加膨脹感,而使腿顯得“粗”些。

7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可。剛開始的時候會不適應,可以循序漸進,逐漸達到這個標準。每周至少跑三次。當腿部的脂肪減少的時候,腿部也會變得有力,腿圍會相應減小。

跑步確實是一項很不錯的運動,生活中也相信有很多的朋友們都在進行著跑步鍛煉,關于跑步瘦腿的問題大家也都過文章了解,各位朋友們一定要在平時的生活中正確的進行鍛煉,只要大家能夠堅持下來,相信跑步會會讓腿部肌肉跟你說拜拜的。

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