每天堅持晚上跑步半個小時能減肥嗎
在如今的生活中,減肥這個名字相信大家一定都是熟悉的,尤其是一些女性朋友們常常會把減肥掛魚嘴邊,減肥是一定要堅持的,其實減肥的方法很多,個人感覺還是運動減肥是最為靠譜的,也是最健康的減肥方法,跑步就是減肥方法中一個十分不錯的選擇,那么我們應該怎么做呢?每天晚上跑步半個小時能減肥嗎?
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法,通過大量排汗,調動身體的新陳代謝,燃燒脂肪來達到瘦身的目的。一些不經常跑步的人通過快跑減肥容易氣喘吁吁,很難堅持。這時,不如放慢速度,來一個輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快,也不會很累很喘,堅持下去瘦身效果不遜快跑。
慢跑多久能減肥
跑步貴在堅持。慢跑很輕松,但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說,每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥,40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害,或產生饑餓感,導致跑后胃口大開。
為了讓跑步減肥效果更好,可以在者30分鐘內,可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑沖刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。
慢跑tips
1.跑前熱身跑后放松
運動前要熱身,做完緩和運動后,可減輕運動后的肌肉酸痛,建議在運動后不要立即坐下,要坐5-10分鐘的緩和動作。
2.跑步前后吃些東西
運動前吃些有助燃燒的食物,在運動后吃些加速修復肌肉的食物,在運動后半小時可以吃淀粉和蛋白質類的食物,如此有助于加強運動后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿勢要正確
慢跑時兩腳交替太高,活動髖關節,太高速度,讓膝蓋盡可能觸及上腹部,手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地,然后過渡到全腳掌著地。
跑步能夠排除很多的汗液,能夠及時的調解人們身體的新陳代謝,所以說對于燃燒脂肪起到了很大的作用,因此說每天晚上堅持跑步對于減肥來講是十分有幫助的,是一個很不錯的減肥方法,但是如果想要做到減肥成功,朋友們就一定需要堅持下來。