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最快瘦腿運動方法有什么?

2017-04-22 10:00:06  來源:360常識網   熱度:
導語:修長的雙腿并不是每個人都有的,這個除了與先天的遺傳基因有關系外,后天生活中的各種習慣和做法也是會產生很大影響的。因此對于腿粗的美眉

修長的雙腿并不是每個人都有的,這個除了與先天的遺傳基因有關系外,后天生活中的各種習慣和做法也是會產生很大影響的。因此對于腿粗的美眉來說,最好的方法就是養成運動的好習慣,每天堅持鍛煉身體,會發現有意想不到的效果,那么最快瘦腿運動方法有什么呢?

兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然后恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘,然后慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。

坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時針畫12個圈,然后再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然后換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

通過上面的介紹,大家對最快瘦腿運動方法有什么也都很清楚了。要想將腿上的贅肉減掉,還是有一個過程的,而且每個人的身材本身就不同,如果贅肉比較多,鍛煉的時間就會長一些,反之則會少一些。但是一定要將運動當做一種習慣來堅持,否則也是會反彈的。

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