對于每個女性來說都會希望自己有一雙大長腿，但是并不是所有人都擁有纖細(xì)修長的美腿，因此一些腿粗的朋友就會想盡一切辦法來減肥。當(dāng)然最容易被接受和采納的減腿辦法就是運(yùn)動，那么瘦腿都有什么運(yùn)動呢？具體怎么做才能快速瘦腿，成了很多胖女孩關(guān)注的焦點。還有很多人通過飲食、吃減肥藥等方法來減肥瘦腿，下面我們先主要從運(yùn)動的角度來了解一些減腿的方法。

瘦腿的運(yùn)動一

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

瘦腿的運(yùn)動二

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

瘦腿的運(yùn)動三

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

瘦腿的運(yùn)動四

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時間。

下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

局部塑型-腿部

在全身減脂的基礎(chǔ)上，進(jìn)行局部的力量練習(xí)，以達(dá)到重塑肌肉線條提高力量素質(zhì)的目的，并且實現(xiàn)改善腿粗、優(yōu)化腿部完美形態(tài)的效果。

健身房：蹬腿訓(xùn)練器、俯臥屈腿訓(xùn)練器

徒手/重物：直抬腿練習(xí)、啞鈴負(fù)重蹲起練習(xí)

推薦強(qiáng)度：每組15-20個，每次2-4組，組間休息2-3分鐘，隔天一次，隨著能力提高，可逐漸增加每組個數(shù)和鍛煉次數(shù)。

以上我們主要介紹了瘦腿都有什么運(yùn)動，所以說想要瘦腿的朋友們就可以按照我們介紹的運(yùn)動一步一步的堅持每天鍛煉。關(guān)鍵的是自己要有一顆減肥瘦腿的心，想想自己因為胖會帶來什么麻煩或者說看到喜歡的衣服不能穿時的心情，我相信偏胖的朋友們就會很有動力來做這些運(yùn)動了。