當(dāng)今社會男人們欣賞女人除了看長相外，最主要的還是看腿，如果一個女人擁有一雙纖細(xì)修長的腿那會迎來很多讓人羨慕嫉妒的目光。其實(shí)不光女性朋友，很多男士也開始注重保持自己的體型，一雙大長腿對男人來說也是帥氣挺拔的象征。很多腿粗的人都會說減肥是個慢功夫，平時又上班又忙家里的哪有時間減啊，在這里我們就來介紹一些簡單并且花時間少的運(yùn)動減腿方法也就是睡前做什么運(yùn)動可以瘦腿。

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。

另外還可以通過以下幾個步驟來運(yùn)動瘦腿。

一、單腳旋擺

1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

二、單腳側(cè)提

1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。

2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

三、單腿屈轉(zhuǎn)

1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。

2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

四、仰臥蹬腿

1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。

2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

五、踩腳踏車

踩腳踏車絕對要放松的輕輕踩。用力過度只會造成健美先生最愛的肌肉線條，現(xiàn)在就算瘦下來依舊保有當(dāng)時用錯力造成的大腿肌。

六、之后作個拉筋的伸展運(yùn)動，將右腳往后伸展5秒。切勿將重力擺在手部，運(yùn)用屁股的力量往下壓才會讓屁股跟大腿都施展到力喔。左右腳來、回交替各約10次即可，當(dāng)然，如果體力很夠要作更多下也是可以的啦。

這一套瘦腿動作不需要花費(fèi)你很多時間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅(jiān)持下去，將會有意想不到的結(jié)果。

睡前做什么運(yùn)動可以瘦腿，上面我們詳細(xì)解說了一些步驟，所以腿粗的朋友們不要再為自己的懶找理由了，讓我們都運(yùn)動起來。這不僅能減腿也鍛煉了身體，同時也有助于睡眠，尤其是對那些白天坐辦公室的人來說，一坐就是一天基本都沒時間運(yùn)動，所以趁晚上睡覺前幾分鐘就可以完成上面的動作了。